"そよ風が吹いて小鳥がさえずる何気ない毎日の風景窓の外は朝日が舞い降りる笑顔で「いってらっしゃい」(Funky Monkey Babys - 未来の君へ)
This article is the continuous "I Quit Job Hunting To Follow My Passion and Achieve My Dream" article that I posted last week.
このアーティクルは”夢を叶えるため、自分のパッションでキャリアを立つため、就職活動をやめるつもりだ”の続きのアーティクルだ。
So, in the last article, I share my dream, passion, and achievement. However, to achieve that, I CHANGE MY LIFESTYLE in order to be stronger man, better self-confidence, and better positive attitude.
前のアーティクルに俺は自分の夢、パッション、目標をシェアした。しかし、それを叶えるために良い自信を持ったりポジティブ態度を持ったり強い男になったりするために生活スタイルを変えるつもり。
Why change lifestyle? Because I think to achieve our dream, we have to start from ourselves. I need to be more discipline in my life, I want to make myself happy first before I make others happy, and I want to be more confidence to myself. If I want have happy life, then I have to know how to make myself happy. I change my lifestyle isn't because 'I must' but 'I want and I choose to change'.
なぜ生活スタイルを変える？夢を叶えるために全ては自分から始まる。自分の生活をもっと規律良くしたいし、他の人を喜ばせるために自分にもっと喜ばせたい。さらに良い自信を持ちたいから生活スタイルを変えるつもりだ。”しなくちゃ”とかじゃなくて”俺は”したい”から変化を選ぶ”ってことだよ。
I divide into two session. In this article, I want to share the morning routine that I always do before starting my activity. In the next article, I will share the habit and behavior that I try to change.
２つセッションに分けたい思う。まず、このアーティクルに１日活動やる前に毎朝をいつもやっていることをシェアしたい。次に、変えたい癖と態度についてシェアしたい。
In my opinion, morning is the most important time in our life. It's a start line for our day! Before I do my activity, I want to make sure I start my day in good way so that I can have better outcome from what I do in one day.
朝は１番大事な時間だと思う。朝は日のスタートライン！１日やっていることからいい結果ができるようにするために朝にいいスタートできたいと思う。
なぜ生活スタイルを変える？夢を叶えるために全ては自分から始まる。自分の生活をもっと規律良くしたいし、他の人を喜ばせるために自分にもっと喜ばせたい。さらに良い自信を持ちたいから生活スタイルを変えるつもりだ。”しなくちゃ”とかじゃなくて”俺は”したい”から変化を選ぶ”ってことだよ。
I divide into two session. In this article, I want to share the morning routine that I always do before starting my activity. In the next article, I will share the habit and behavior that I try to change.
２つセッションに分けたい思う。まず、このアーティクルに１日活動やる前に毎朝をいつもやっていることをシェアしたい。次に、変えたい癖と態度についてシェアしたい。
In my opinion, morning is the most important time in our life. It's a start line for our day! Before I do my activity, I want to make sure I start my day in good way so that I can have better outcome from what I do in one day.
朝は１番大事な時間だと思う。朝は日のスタートライン！１日やっていることからいい結果ができるようにするために朝にいいスタートできたいと思う。
First, I want to share the 4 morning routine that i'm doing now to have the best mood, energy, and concentration for one day.
まず、４つの朝にしているルーチンをシェアしたいと思う。これは１日の最高の力、気分、集中ができるようにする。
1. I sleep early and wake up before sunrise
早く寝て朝日出る前に起きる
Y'know, I sleep 9-10 pm every day and wake up before sunrise based on morning prayer time (for Muslim)
あのね、俺は毎日９時とか１０時ぐらい寝てイスラム教の朝お祈り時間によるとと朝日出る前に起きる。
And y'know what's my friends reaction when I'm saying this?
っで、俺の友達はこんなこと聞いた後でどんなリアクション知っている？
"WHAT???!!! ARE YOU CHILD？？"
"何？？？！！！お前子供か？？"
"AUDI YOU'RE LIKE OLDMAN"
"アウディお前爺だ"
I'm just laughing when I hear their reaction. Well, I can understand why their react like that!
ハハハハハそのリアクション聞いてただ笑う。まあ、彼らのリアクションがよく分かるよ。
Now, let me ask you this questions:
じゃ、聞きたいことがある：
1. What's wrong with sleep early and wake up before sunrise?
早く寝ることと朝日出る前に起きることと何が間違う？
2. So, if we're adult we have to sleep late night and wake up in late time? Like 10 pm or 12 pm?
大人になれば遅い時間に寝ることと遅い時間に起きることが当たり前なこと？１０時とか１２時とかに起きるんがいい？
3. Are you feel good or fresh when you're sleep late night and wake up late morning?
もし遅い時間に寝たり遅い時間に起きたりすれば気持ちがいい？
4. Are you feel ready to start your day by wake up late? Are you feel "oh this is good day"?
もし遅い時間に起きれば１日やることができそう？”よっしゃ、今日素敵な１日だ”って感じれる？
5. Why don't you try sleep earlier and wake up early morning and feel the outcome?
早く寝たり朝早い時間に起きたりしてみない？
Let me tell you this my friend:
じゃ、教えてやるよ：
Based on Research from Roehampton University, England, sleeping 7-8 hours per day and wake up in early morning can make you have a better mood, better health, and more happy.
ルーハンプトン大学研究によると１日７－８時間寝たり朝早い時間に起きたりすれば良い気分、 良い健康、もっと幸せにできるという。
Moreover, Forbes also mention that various studies have shown that if you wake up earlier you can be more optimistic and satisfaction.
しかも、フォーブスに研究によると朝早く起きれば楽天的と喜びがもっとできる。
Last but not least, on 1997, Researcher from Pennsylvania University reported people who sleep less than 5 hours per days for seven days led to stress, anger, sadness, and mental fatigue.
他に、１９９７年にペンシルバニア大学の研究者の研究レポートによると5時間だけ寝ればストレス、怒り、悲しみ、と気付かれを起こす可能性があるという。
In my case, actually I always sleep early and wake up before sunrise before I come to Japan. But since coming here, I couldn't do it anymore because the university life and there's no parents who always waking me up. I keep wake up early just for pray but after that I always sleep. However, now I'm back to my past lifestyle in the last 2 months. I wake up and I keep wake up not back to my bed Now, I can do it consistently even though for the first time it's hard and challenging.
俺だったら、実は日本に来る前にいつも早い時間に寝たり朝日出る前に寝たりしたけど日本に来た後で全然できなかった。なぜかというと大学生活し親もいないからだ。朝日出る前にちゃんと起きるけどそれはお祈りのためだけ。その後はまた寝る！でも、今、２ヶ月前にまた昔の生活スタイルをした。起きる後でまた寝てない！初めての時難しいけどやり続ければできるよ。
So, you still want to ask me those kind questions why I sleep and wake up early? Are you still thinking that sleep and wake up early is only for child? Why don't you try and feel the result?
じゃ、なぜ俺は早い寝るのと早い起きるのを質問する？早く寝ることと起きることは子供のためだと思っているか？やってみないか？
Think again my friend!
もう一回考えてみようぜ！ブロ！
2. I eat healthy breakfast every day
毎日健康な朝ご飯を食べている
For those who often skip or underestimate breakfast, read this carefully!
朝食をよく舐めたりスキップしたりしている人はこれを読んでくれ！
2.1. Breakfast can improves your mood
According to a 1999 study in the Journal of Physiology and Behavior of 144 volunteers, people who eat breakfast have a better mood and were even calmer. No matter what age you are, eating breakfast every morning will make you feel less restless and irritable.
１９９９年の１４４人からのサーベイである心理と行動の学会誌によると、朝食を食べる人は良い気分とよい冷静を持っているという。
2.2. Breakfast can improves concentration
A study published in the October 2008 issue of “Indian Pediatrics,", eat breakfast can boost concentration. During sleep, the main source of the brain's energy, glucose, decrease, and hence the help from breakfast.
２００８年の１０月の”インディアンペデアトリクス”研究レポートによると、朝食は集中を得ることができるという。寝る時、脳の原因”グロコース”というを減るが朝ごはん食べたら脳のグルコースを増えることができる。
And here's my breakfast menu:
そして、これは俺の朝ごはんのメニュー：
As you can see in picture above, I have:
上の写真である食べ物は：
1. Bread (carbohydrate)
パン（炭水化物）
2. Salad (Fiber)
サラダ（
3. Boiled Egg (protein)
ゆで卵（プロテイン）
4. Apple (Vitamin)
リンゴ（ビタミン）
5. Milk (Calcium)
牛乳（カルシウム）
6. Additional hot drink like ginger, coffee and green tea
ホット飲み物、例：ジンジャー、コーヒ、お茶
Well, simple breakfast and you can buy it in supermarket. As you can see in some research studies that I mentioned above, breakfast can improves our mood and concentration. Then, I choose the menus that I show you in picture above as my breakfast menu to boost my energy and keep my best mood so that I can do my activity productively.
まあ、簡単でスパーマーケットで買えると思う。上に書いた研究レポートによると、朝食は気分と集中を得ることができる。だから、充実する１日ができるために上の写真である６つメニューを選ぶつもりだ。
How i can have breakfast time even I busy? Well, I wake up earlier in the morning so I still have plenty time to eat breakfast. For example, if I wake up at 4:30 am, then probably I will eat breakfast at 6 am.
忙しくても、どうやって朝食を食べる？朝早い時間に起きるから朝食時間がまだある。例えば、４時半に起きれば朝食は６時ぐらいだと思う。
If I wake up a little bit late, then at least I eat bread and drink a milk. For me, breakfast is very important in order to burst my energy, concentration, and mood to start my day.
もし遅く起きたら、パンと牛乳だけでいい。俺にとって、１日最高の力、集中、気分ができるようにするために朝食がとても大切だ。
So, Have you eat breakfast today? Are you often skip and underestimate breakfast?
今日の朝ご飯をもう食べた？まだ朝食を舐めたりスキップしたりするか？
3. I do simple exercise
簡単な運動をしている
Based on several studies, doing exercise can benefit:
- Mental Health (精神衛生)
- Relationship (人間関係)
- Lead to healthier (健康的な)
- Happier life overall (幸福人生)
In my case, every day I do exercise two times a day; morning and afternoon. Usually, I do exercise at home but I also go to gym at least 3 times in one week. Sometimes I do morning exercise at home and afternoon exercise at gym.
俺だったら、毎日トレーニングを２回やる；朝と夕方。いつも家でやっているけど１週間３回ジームに行く。時々朝トレーニングは家でやって夕方のトレーニングはジームでやる。
Here's my daily:
これを毎日やっているトレーニング：
1. Push up 10x4 times
プッシュアップ１０x４回
2. Dumbbell up and down 5 kg 25x4 times
ダンベル５ｋｇ２５x４回
3. Sit up 25x4 times
上体起こし２５x４回
4. Back up 25x4 times
バックアップ２５x４回
5. Squat 25x4 times
スクワット２５x４回
Sorry if the picture aren't good enough hahaha!
ごめんねあまりいい写真じゃない（笑）
Anyway, it's easy exercise and you can do whenever you want and wherever you are. Doing exercise every day can give me more confidence to start my activity.
とにかく、簡単でいつでもとどこでもできることだ。トレーニングをやれば１日活動のため最高の自信ができると思う。
Basically, I don't have obsession to have big muscle and macho body. I refuse to consume any protein supplement or other stuff like that. My objective is to be healthier and confidence. So, I don't mind if I can't have a big body muscle.
別に大きな筋肉とかマッチョボディになる目的がない。プロテイン薬とか飲まない。目的はもっとヘルシー生活ができてもっと自信を持っていることだ。大きな筋肉ができなければ別にいい。
If I'm too busy, at least I do exercise once a day. Morning is the most possible time for me to do exercise if I have busy day.
めっちゃ忙しければとりあえず１日１回だけトレーニングする。朝は一番いい時間だと思う。
So, have you done exercise for today? If not, why don't you try do exercise every day at least once a day?
今日はもうトレーニングした？まだしなければ、毎日少なくとも１回だけトレーニングしてみない？
4. I pray Dhuha every morning (For Muslims)
毎朝デゥハお祈りしている
Well, maybe this one is only for Muslims but if you have religion, and you have spiritual activity in the morning why don't you try? Or, you can do some kind of meditation or yoga to calm yourself so that you can do your activity better. It will be good for you I think.
多分これはイスラム教等のためだけどもし君は宗教があれば、そして朝のお祈りみたいな感じがあれば、してみない？ああ、多分ヨーガとか瞑想やればどう？いいんじゃない＾－＾
Because in my opinion, physically stronger for start your day isn't enough. Spiritually is also important. As Muslim, I have a God that I must worship. One day I must pray 5 times. However, there are a lot of optional (sunnah) pray that can give Muslims benefit. For morning optional pray is Dhuha pray.
物理的に強くなるだけだったら足りないと思う。宗教的も強くならなきゃいけない。イスラム教等にとして、礼拝する神様がいる。１日５回お祈りしなきゃいけない。しかし、色々なオプショナル（スンナ）お祈りがある。朝のオプショナルお祈りだったらデゥハお祈りという。
I believe that God will give me protection and power to start my activity. I believe if i get closer to God, whatever activity that I do, God will help me to do my best in my activity.
神様は僕に守ってくれたり力を上げたりすると信じる。神様に近づいたらどんなことしても神様は僕に手伝ってくれると信じる。
My believe to my God give me better confidence when I do my activity.
神様に信用する心のおかげで良い自信を持っている。
Life is choice! It's not old fashion phrase but it's true! I have a big dream and achievement in my life and I choose to follow it with my passion. To realize my big dream, I choose to change one of my lifestyle in the morning to be happy every day.
人生は選択だ！古い言葉じゃなくて本当のことだ！俺は夢があってそれを叶えるために自分のパッションでやるつもりだ。そして、素敵な１日できるために朝に良いスタートができたいと選択する。
I do with simple way and start from small thing. Don't underestimate it! Because simple and small things can be big things someday. Like I said in my last article, I start from what I have and what I can.
俺はシンプル方で小さいことからやる。舐めるな！だって、シンプルことと小さいことはいつか大きなことになれる。前のアーティクルで言ったように、あるものとできることを始まる。
However, change need time. I can't expect I can be whatever I want in one night. There's no instant change in this life! Everything need time and its process. I need to be discipline and consistent to keep this lifestyle. My enemy isn't haters or others. My enemy is myself! And I won't lose against myself.
だか、変化は時間かかる。すぐなりたい人になると望めない。全てがプロセスがある。この生活スタイルがうまくできれば規律で首尾一貫やるべきだ。敵は男嫌いじゃない！敵は俺自身！だから、自分に負けたくない。
Once again I told you, I do this not because 'I must'. It's because 'I want', 'I choose to', and 'I need to do'. This is one of my way to be stronger man in order to fulfill my dream.
もう一回言うよ！俺は’絶対やらなきゃ’ってことじゃない。俺は’やりたい’、’選ぶ’、と’必要’だからやる。これは強い男になるためだ。夢を叶えるためだ。
This article isn't finish yet because the next article I will talk about 'how I change my behavior and habit to be better person'.
このアーティクルは続きがある。次は’良い人になるために自分の行動と癖を変えるつもりだ’とシェアしたい。
Let's start our day with good start! If there is a will, there is a way!
素敵な１日朝からいいスタートで始めよう！
Let's start our day with good start! If there is a will, there is a way!
素敵な１日朝からいいスタートで始めよう！
Thank you for reading!
読んでくれてありがとうございます！
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